الرياضة المنزلية
مرحباً يا أصدقاء أنا حازم وأنا إحسان.
حازم :ها إحسان ما بك؟
إحسان :كنت أخطط للانتساب إلى نادي رياضي لكن لا أظن بأني سألتزم وسأشعر بالكسل لأن النادي الرياضي بعيد من بيتي ، أنت تضخم الأمور كالعادة مارس الرياضة في المنزل إذاً في المنزل؟ ؟!
نعم... ولست الشخص الوحيد بالمناسبة هناك العديد من الناس يفضلون ممارسة الرياضة في المنزل توفيراً للوقت وعناء الذهاب إلى النادي الرياضي، لكن كيف يا حازم؟
حازم :سأقول لك: أولاً ارتدي ثيابك الرياضية وحذائك الرياضي، ثم اختر مكاناً واسعاً وبعيداً عن الأثاث أو أي عائق قد يسبب عرقلة في التمرين أو إصابة أظن أن هذا المكان مناسب جداً إذاً.
نعم ..وعليك أيضاً أن تتجنب التمرين في مكان بدرجة حرارة منخفضة لتفادي إصابتك بالأمراض.
إحسان:حسناً فهمت. حازم: ولا تنسى القيام بعمليات الإحماء الجسدي قبل البدء بالتمارين والإحماء هو تهيئة الجسم لأي مجهود عضلي جديد واحرص جيداً على شرب الماء على دفعات لإبقاء جسمك رطباً ومفعماً بالطاقة.
وأيضاً هناك نوعان من الإحماء هناك إحماء عام: مثل المشي والهرولة ونط الحبل والجري.
أما الإحماء الخاص: فيكون بتمارين معينة مكررة وخفيفة.
إحسان: ولكن ما الفائدة من الإحماء يا حازم؟
حازم: الإحماء مهم جداً لرفع حرارة الجسم وزيادة ضخ الدم في العضلات لحمايتها من الإصابة
إحسان: هذا رائع ...لكنّما هي التمارين التي يمكنني ممارستها؟
حازم:هناك عده تمارين مثل(تمرين وزن الجسم : وهي تمارين فعالة وتستطيع القيام بها في أي وقت دون الحاجة إلى أدوات وتمرين الضغط وهو تمرين يستهدف بشكل رئيس عضلات الصدر).
وكذلك يمكنك القيام بتمارين لتقوية عضلات الذراعين باستخدام الكرسي
إحسان: يبدو هذا رائعاً.
حازم: وهناك تمارين في الجزء السفلي من الجسم مثل تمارين القرفصاء وتمارين الدفع الأمامي وتمرين الجسر رائع كل هذه التمارين أستطيع القيام بها من دون أدوات ...نعم وكذلك من المهم جداً أن تقوم بتمارين لتقوية عضلات البطن مثل: تمارين شد المعدة، تمارين لرفع الأرجل، وتمرين الدراجة الهوائية.
وعند الانتهاء من هذه التمارين نفِّذ تمرين الإستطالة وهذا التمرين مهم لزيادة ضخ الدَّم للعضلات وتحسين القوام وزيادة المرونة
إحسان: نعم فهمت، وأيضاً.
حازم: هناك الكثير من التطبيقات المجانية الرياضية التي يمكنك تحميلها عبر هاتفك للإستفادة مما جاء فيها.
إحسان: الأمر أسهل مما توقعت... حازم: نعم وإذا أردت أن تستمر في ممارسة الرياضة فأنت بحاجة إلى التحفيز
إحسان: هههههه أنت موجود لتحفيزي يا رجل.
حازم: هههههه هذا صحيح فوجود شخص يشاركك في أداء التمارين سيحفزك أكثر عن المواصلة في أدائها.
و أخيراً: كافئ نفسك عند تحقيق إنجاز ما إحسان: سأكافئك أنت يا رجل أشعر بحماسة كبيرة لممارسة الرياضة الآن.
النشاط: بعد مشاهدة المسرحية تقسم المربية الأطفال إلى مجموعات ومن ثم تتناقش معهم عن أهمية الرياضة وتطلب من كل طفل على حِدَى أن يتمرن على الرياضة التي تفيد الجسم.

انقر لتحميل تفاصيل أكثر